不好。。。。。。。。。

很早就知道会是这样的了。。。
很早很早的时候就已经知道。。。
乱七八糟的关系迟早都要分清楚的。。。
早晚都好，迟早都要。。。
无论朋友还是你。。。
有一天还是会离开我的。。。
只是时间的问题而已。。。

朋友少了。。。
没关系。。。
也习惯了。。。
你的关心少了。。。
没关系。。。
我也慢慢释怀了。。。
头痛到快疯了。。。
倾诉的对象一个一个走掉。。。
他们总会不开心的。。。
总是会认为说我在骗他们。。。
要是他们理解那种说不出口的话题
我就是好人。。。
要是他们不理解那种说不出口的话题
我就是个骗子！！！
现在每个人把我当成骗子。。。。
我真的不是有意要这样告诉你们。。。
只是太复杂而已。。。
太复杂而已

很累。。。很累。。。

你很累。。。
我知道。。，
我也累。。。
你懂吗？？？
要和你说说话好辛苦。。。
你好忙。。。
你爱睡。。。
我让你睡。。。
你上课。。。
也让你去。。。
可是为什么功课那么多。。。
给我点时间和你说说话都不行。。。
我们都很累很累。。。
我几乎要担心死了。。。
回来吧~~~
还我亲爱的你！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

是自己心里悲伤

现在过着几乎快疯掉的日子
自己心里悲伤。。。
自己心里想哭。。。
过得喘不过气。。。
累得无力
几乎快得忧郁症。。。
不知道干嘛。。。
夜里都要哭着睡着。。。
只是自己突然鼻酸掉泪。。。
一掉就不会停。。。
一直告诉自己没事没事。。。
结果饭也吃不下。。。
一直告诉自己没事没事。。。
结果老是掉泪。。。
只是要你安慰。。。
或许都变了。。。
全部，一切。。。
你将要离开了。。。
或许吧。。。
或许很快。。。
你就要消失在我面前了。。。

T^T突然想哭

连续看了很多集卡通~~
真是的~~
然后也哭了几次。。。
虽然只是卡通=-=
哎呀~
算了呗。。。
就这样就这样。。。
明明知道会哭。。。
可是还是要看。。。
就好像。。。。。。。
明明知道喝了草莓牛奶会肚子痛
还是要喝。。。。。




知道我为什么会这样说吗？？
因为每次喝了草莓牛奶会肚子痛。。。
还有。。。
我现在就在痛。。。。。
刚喝欸！！
*&^&$)*(&(%..............

发亮一整天~~

我今天一整天都bling bling的~~
哈哈~~
发光一整天好累><
~~
今天跟哥哥还有哥哥的女朋友一起出去。。。
去表姐的店洗脸。。。
顺便做电灯泡~~
哈哈
累死了。。。
脸也好痛~~
好几天没有上网了呢~~
那天去烤肉~
都没有时间上网。。。
累累啊~~~~

安心+开心=快乐的晚上

那几天~~~
好难入睡=-=
老鼠啊~~死在天花板。。。
臭死了。。。
根本不能好好睡觉。。。
臭味让人超级反感的。。。
过后~~昨晚~我买了蚊油火炭~~~
然后就丢去天花板。。。
然后爬上天花板上面乱喷
然后顺手带了几粒不懂是什么~
可是烧了有很多香香的烟的东西回家。。。
拿着打火机烧了很久。。。
过后点燃了。。。
一时开心就"wohohoho~"
结果就灭了。。。=-=
过后还是有点燃~
憋着不敢笑。。。
然后家里就香香了~~~~~~~
哇哈哈哈哈~~~~~~~~~~
好好睡觉！
健康宝宝！！！！

好贵好贵的T-shirt.........

好贵好贵~~~~~~~~~
电话好贵~~~~~
820=-=！！
这个就算了~
我不说这个。。。
我自己出了400=-=！！
T-shirt~~~~~~~~~~TT
49块一件。。。哥哥买了两件。。。
白痴啊！！！
T-shirt去PADINI买！！！
哭。。。。。。
又花了100块。。。
T-shirt而以丫。。。。。
要用到100块。。。
呜呜呜呜呜呜。。。
泪奔~~

冷冷。。。

昨天哭了一夜。。。
今天心一直往下沉。。。
一句话，就沉了点。。。
在一句。。。
再沉了点。。。
有点喘不过气了。。。
刚才玩游戏。。。
眼泪又掉了。。。
啪嗒啪嗒的掉。。。
不知道为什么。。。
一个人了。。。
都变了。。。
我send给他的东西看了。。。
可是也没说什么。。。
可能他很累。。。
不说了。。。
又哭了。。。
朋友,这几天不要找我。。。
我很累。。。
别吵我。。。

我问你，累吗？

昨天的我是崩溃了。。。
我不懂他要的是什么。。。
不懂他喜欢的又是什么。。。
我也不懂那句真心哪句假。。。
也不懂他空闲的时间都干什么。。。
昨天很多话想说。。。
却没能说。。。
也没人听。。。
才打一通电话就大吼大叫了。。。
突然觉得自己累了。。。
想放弃。。。
或许。。。
昨天我真的心冷了。。。
或许就结束了。。。
也这样吧。。。
心结打开了。。。
就没事了。。。
选择了什么。。。
自己要承担。。。
我现在要承担我所选择的。。。
就算累了，
也不会放弃

你的心，让我住住好吗？

有时候觉得。。。
累了。。。
你的心，让我住住好吗？
一阵子也好。。。
一下下也好。。。
你的心，让我装满我的心事好吗。。。
只是这样而已。。。
一点点也好。。。
听一听也好。。。
你的心，能收留我吗？
一小时也好。。。
一分钟也好。。。
给点温暖。。。
让我休息一阵子好吗。。。

发火

老实说
我第一次对他们发那么大的火。。。
真的很气。。。
再疼他们都好。。。
他们也不会对我好。。。
超级生气的。。。
唉。。。
刚才甩了门。。。
妈妈也来看了。。。
问我为什么
我就说"我家的事我自己做不要别人碰"
每次在那里说闲话。。。
说什么欺负人之类的。。。
生气了
我真的生气了
别人要怎么说我们家没关系
为什么我们对那两个小孩那么好
还是要欺负人。。。
何况爸爸妈妈都是帮他们说话
以后我不会再对你们好了！！！！

厌了

我已经开始讨厌那你们这样的表情。。。
讨厌你们给我脸色看的表情。。。
对你们厌了
没有你们我也能活。。。
最好早点走。。。
就不用看到你们。。。
还有帮着外人说话的“自己人”。。。

只能这样了。。。

从来没有期待过你说我好话。。。
从小到大。。。
甚至现在。。。
我都看得很清楚。。。
因为我不是她。。。
就算在你们身边我做得多好多好。。。
我，就好像。。。
透明的吧。。。
这次吵架，
我只留了一滴泪。。。
拼命忍住了。。。
第一次忍住了。。。
我就只能这样。。。
或许就只能冷漠。。。
或许就只能伪装。。。
这是我的选择。。。
以后会尽力这样。。。
就像刚才那样躲起来一个人
我不会让你们看到我哭。。。
只会让你们看到冷漠。。。
我不会让你们知道我伤心。。。
只会让你们看到我没知觉的脸。。。
我以后不会开口说什么。。。
因为这些不适合我。。。
以后就只能这样了。。。
我会很努力。。。
别怪我不说。。。
我说过不会让你担心的。。。
哭了就好了。。。
我会在适当的时候。。。
微笑。。。
没事的。。。

CRAZY DIET

如果想瘦下來，那就要讓自己每天所消耗的熱量，高於每天所攝取的熱量。每天維持新陳代謝所需要的1200kcal，加上每天一般活動所消耗的600kcal，總共是1800kcal。所以如果每天攝取少於1800kcal，就會減輕體重、燃燒脂肪。

五殼類 食品 份量 熱量

白 飯 1碗 200 粥 1碗 70 米粉 1碗 132 通心粉 1碗 132 麵 1碗 280 意大利粉 1碗 170 上海麵 1碗 207 河粉 1碗 284 烏冬 1碗 160 伊麵 1個 404 即食麵 1個 445 麵包(三文治)(連邊) 1片 125 生命麵包(連邊) 1片 73 純麥包(連邊) 1片 92 菠蘿包 1個 235 豬仔包(軟) 1個 169

--------------------------------------------------------------------------------

肉類 食品 份量 熱量

免 治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260 免治牛肉(生)(瘦) 100g 160 燒牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175 烤牛扒(瘦) 1件(小) 155 鹹牛肉 100g 240 烤豬扒(連肥) 1件(大) (90g) 300 烤豬扒(去肥) 1件(中) (60g) 135 煎豬扒 2件(中) (100g) 450 燒羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335 燒羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135 燒豬批 100g 317 連皮雞脾肉 80g 168 連皮雞胸肉 80g 162 去皮雞脾肉 80g 116 去皮雞胸肉 80g 96 燒雞脾(連皮) 1隻(100g) 215 白切雞脾 1隻(100g) 200 上雞冀 80g 105 雞柳 80g 83 煙火雞肉 100g 112 燒鴨 1份(120g) 356 獅子狗卷 100g 127 瘦火腿 2片(60g) 70 煎香腸(牛肉) 2條(大) (140g) 375 煎香腸(豬肉) 2條(大) (140g) 440 午餐肉 1罐(400g) 350 烤煙肉(半肥瘦) 2片(30g) 125 煎臘腸 2條 310 Salami 4片(薄) 195 意大利辣肉腸 100g 500

--------------------------------------------------------------------------------

蛋類 食品 份量 熱量

雞蛋 1隻 80 蛋白 1隻 15 蛋黃 1隻 60 煎蛋 1隻 136 鵪鶉蛋 5個(60g) 86

--------------------------------------------------------------------------------

蔬菜類 食品 份量 熱量

美 國南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 茄子 100g 17 絲瓜 100g 17 青瓜 100g 11 苦瓜 100g 7 番薯(黃肉) 100g 115 番薯(白肉) 100g 108 芋頭 100g 94 薯仔 100g 72 粟米 100g 76 蕃茄(熟)(煎) 100g 69 馬蹄 100g 68 連藕 100g 52 洋蔥 100g 34 竹筍 100g 33 芽菜仔 100g 23 青蘿蔔 100g 23 紅蘿蔔(熟) 100g 19 青椒(熟) 100g 14 白菜 100g 17 生菜 100g 14 椰菜花 100g 29 青豆 100g 68

--------------------------------------------------------------------------------

蔬果類 食品 份量 熱量

橙 1個(中) (156g) 40 蘋果 1個(大) (200g) 70 西柚 半個 40 香蕉 1隻(120g) 76 皇帝蕉 1隻(65g) 31 芒果 1個(中) (200g) 88 西瓜 1磅4-6片(440g) 79 木瓜 100g 32 哈密瓜 1片 60 提子 10粒(大) (65g) 33 車厘子 10粒(大) (107g) 44 荔枝 8粒(中) 88 奇異果 1個 30 榴槤 1粒(2隻雞蛋大小) 80

--------------------------------------------------------------------------------

海鮮類 食品 份量 熱量

龍 蝦肉 (半碗) (100g) 120 蟹肉 100g 90 白灼蝦(中) 10隻 200 銀鱈魚 75g 100 紅衫魚 75g 85 帶子(熟) 75g 79 鯪魚肉 75g 72 生魚肉 75g 71 魚柳(蒸熟) 120g 110 鯪魚腩 75g 61 大魚肉 75g 58 大魚腩 75g 57 罐頭沙丁魚 100g 335 吞拿魚 中罐(110g) 320 魷魚 75g 56 蜆 75g 8

--------------------------------------------------------------------------------

奶類 食品 份量 熱量

鮮 奶 1杯(250ml) 163 脫脂奶 1杯(250ml) 83 全脂奶粉 30g(3湯匙)(加開水至1杯) 147 脫脂奶粉 20g(4湯匙)(加開水至1杯) 71 高鈣低脂奶 1杯(250ml) 150 保鮮裝奶 1杯(250ml) 155 保鮮裝脫脂奶 1杯(250ml) 88 朱古力奶 1杯(250ml) 183 淡奶 半杯(120ml) 190 煉奶 半杯(120ml) 386 維他鮮豆漿 1杯 55 芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122 脫脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95 低脂芝士 1片 54 芝士片(Processed) 1片 80 果味乳酪 1杯(150ml) 167 原味乳酪 1杯(150ml) 92 雪榚 2球(細) 120ml 205

--------------------------------------------------------------------------------

調味類 食品 份量 熱量

蠔油 1湯匙 20 牛排醬 1湯匙 20 蕃茄醬 1湯匙 20 沙律醬 (法式) 1湯匙 60 沙律醬 (千島) 1湯匙 60

--------------------------------------------------------------------------------

糖類 食品 份量 熱量

白糖 1湯匙 35 蜜糖 1湯匙 60 糖漿 1湯匙 50

--------------------------------------------------------------------------------

豆類 食品 份量 熱量

豆 腐皮 1/2片 40 板豆腐 1/4塊 60 嫩豆腐 1/4塊 50 油豆腐 1/4塊 80 馬豆 100g 340 腰豆 100g 336 紅豆 100g 341 黃豆 100g 400 罐頭茄汁豆 100g 58 盒裝豆腐 100g 252 腐竹 100g 387 甜竹 100g 339 枝竹 20g 77 豆腐花 100g 62 豆腐泡 1件 20

--------------------------------------------------------------------------------

油脂類 食品 份量 熱量

花生油 1湯匙 135 粟米油 1湯匙 135 牛油 20g 190 辣油 1湯匙 120

--------------------------------------------------------------------------------

點心類 食品 份量 熱量

蝦 餃 1件 37 蒸腸粉 1條 66 燒賣 1件 42 魚翅餃 1件 39 山竹牛肉 1件 94 排骨 1件 37 粉果 1件 44 雞扎 1件 45 叉燒包 1個(60g) 160 春卷 1件 136 芋角 1件 113 蘿蔔糕 1件 80 潮州粉果 1件 113 鹹肉 1個 191 叉燒飯 1碗 574 蒸腸粉 1條 66 牛肉腸粉 1條 79 干炒牛河 1碟 1237

--------------------------------------------------------------------------------

麥當奴食品 食品 份量 熱量

漢 堡飽 1個 260 芝士漢堡飽 1個 310 雙層芝士漢堡飽 1個 520 孖堡 1個 410 巨無霸 1個 560 魚柳飽 1個 440 麥香雞 1個 490 麥樂雞 6件 290 燒烤汁 1盒 50 甜酸汁 1盒 60 薯條(細) 1包 220 薯條(中) 1包 320 薯條(大) 1包 400 煙肉蛋漢堡 1個 290 豬柳漢堡 1個 370 豬柳蛋漢堡 1個 440 脆薯餅 1件 130 蘋果批 1個 260 士多啤梨新地 1杯 280 熱朱古力新地 1杯 310 熱焦糖新地 1杯 340 早晨全餐 1份 640 熱香餅(加植物牛油及糖漿) 1份 440 雲呢拿奶昔 1杯 350 朱古力奶昔 1杯 390 士多啤梨奶昔 1杯 380 可口可樂 1杯(細) 98 鮮橙汁 1杯(180ml) 80

--------------------------------------------------------------------------------

肯德基家鄉雞食品 食品 份量 熱量

Original Recipe 雞翼 1件 181 雞胸(Side Breast) 1件 276 雞胸(中) 1件 257 雞下腿 1件 147 雞上腿 1件 278 Crispy Recipe 雞翼 1件 281 雞胸(Side Breast) 1件 354 雞胸(中) 1件 353 雞下腿 1件 173 雞上腿 1件 371 炸薯條 1客 268 薯蓉 1客 60 什菜沙律 1客 103 栗米 1條 176

--------------------------------------------------------------------------------

甜品類 食品 份量 熱量 蛋糕

1件 230 朱古力芭菲 1杯 648 布甸 1杯 190 姐喱 1杯 162 班戟 1份 495 芝士布甸(Cheese Cake) 1件(120g) 505 紅豆沙 1碗 180

--------------------------------------------------------------------------------

日本料理 食品 份量 熱量

壽司 6件 630 親子井 1碗 550 牛井 1碗 480 手卷 3件 700 天婦羅 1碗 550 拉麵 1碗 430 拉麵 (味噌味) 1碗 600 味噌湯 1碗 60

黑青。。。

超级怀疑我的血管是不是爆掉了。。。
突然浮出好多黑青呀~~
脚丫~~腰丫~~手丫~~~手臂丫~~
全部黑青了
超级恐怖的啦~~~~
脸不要黑青就好了。。。
哇哈哈哈~~~
对了~~
昨天的蛋糕好好吃~~~~~
i like it~~~~
呵呵^^
这几天开始看动漫~~~~
死神呐~~~
蛮好看的~~~~
不过从第一集看起
很吃力。。。。。、。。。。。
不过没关系吧。。。
慢慢看~呵呵
放假定了很多计划。。。
1.要学会自弹自唱
2.要把form4的所有科目学好
3.要瘦要瘦
4.把钢琴学好
5.明年的东西准备好
。。。。。。。。。。。。。。。。。。
还有很多~~~
呵呵
不懂可不可以完成
希望是可以啦
今天我是超累的。。。
睡不到4个小时。。。
上琴课的时候真的差点撑不下去~~
然后就一直被骂。。。
弄到我快要哭了。。。
结果我还是撑着。。。
算了~~
过了过了~~~
现在好好休息~~~
下星期有三堂yoga~~~
休息休息~~~~

这个~~我要学起来~~放假就跟这个！！

教你 15 招找準“食物鐘”

不僅吃不胖還潤顏

感激 郭文仁 伊媚兒

To be in the world but not of it.
活在這世界體驗生命的驚喜 卻不被迷惑

導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物， 而且更要關心每種食物的最佳進食時間！” 這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！這是因為， 食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它， 你才能吃得更健康和苗條！

1 腸胃減齡 ，早起一杯蜂蜜水

早 上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！ 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。蜂蜜水， 讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對于患有高血壓、 高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。此外， 蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物 ，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對于有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。


2 早晨吃水果更美顏

在 早餐前 10 分 鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。“早上吃水果是金， 中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。” 這種說法得到了營養專家的支持：因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡， 此時吃水果可快速補充人體糖分， 並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、 菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。當然，你也可選擇在下午 4 點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞， 水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助于緩解緊張和煩躁的情緒。


3 早餐喝果汁比喝奶好

許 多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。那麼， 果汁究竟什麼時間喝最好呢？ 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶( 牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。 果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可以刺激食欲， 有助于消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。此外， 我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。要注意的是， 空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝， 以免胃不舒服。同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。


4 早餐吃燕麥 ，上午精力最充沛

不 吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。那麼， 早餐幾點吃、吃什麼最有利于保持一上午的充沛精力呢？ 健康專家們認為，進行適量的晨練後，早 7 點至早 8 點 是最佳早餐時間。在國外， 燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品， 幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用， 方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實： 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低 10% 以上，並使心肌梗塞病的發病率降低 20%。倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄幹等， 它就會變身為美味而健康的早餐了。


5 上午10 點吃甜食不發胖

如 果你選擇在上午 10 點 吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉， 而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲， 這對于減肥何嘗不是好事？除了這個時間點， 你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、 頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！


6 辣食中午吃不傷胃

常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？德國醫學專家說， 人體消化速度在晚上7點後開始降低， 胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。


7 吃飽喝咖啡更苗條

對 于喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受： 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、 促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人， 可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100 克 的黑咖啡只有 2.55 千卡的熱量。為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過 3 杯，並將它們安排在晚餐前飲用。


8 餐後 1 小時喝茶最養生

如 果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後 1 小時來杯香茶！此時喝茶不僅有助于消化， 而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗 證明，飯後馬上飲用 15 克 茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低 50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。對了，喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液， 時間長了容易引起胃炎。


9 讓零食消除午後疲倦

零 食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。如果非吃不可， 請把零食放在下午 4 點鐘吃吧。營養專家指出，人在吃東西 4～6 小 時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛， 甚至無法集中精力來工作。此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、 低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量低， 而且對于抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。 對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說， 零食也是這一段時間裏最好的能量補充了。


10 健身前來一勺花生醬

你 喜歡在下班後直接去健身房？ 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利‧伯恩希建議， 為了達到最佳的健身效果，最好在運動前 30-60 分鐘小吃一頓。或許花生醬不是人人愛吃， 但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有 2 茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的” 單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。 如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶， 或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。


11 飯後 2 小時享受酸奶

酸 奶可以幫助消化，改善胃腸功能， 但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。比如空腹喝時， 由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。一般來說，飯後 1～2 小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH 值上升至 3-5 之間，胃內的酸鹼度最適合于乳酸菌生長。不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。


12 香蕉最適合當宵夜

夜 貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。吃夜宵吧，又擔心會發胖。 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。香蕉的低熱量〈？〉人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂， 安眠作用不可小瞧。香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。

13 睡前牛奶讓你好夢連連

你 喜歡早餐時來一杯牛奶？這種做法未必妥當！國外的研究發現， 牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣， 不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助于睡眠， 它能很快帶你進入甜美的夢鄉。如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。


14 晚上喝酒有利健康

喝 紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？健康專家認為， 在下午兩點之前飲酒是不安全的： 上午我們胃中分解酒精的酶濃度低，飲用等量的酒， 人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒， 此時人體分解酒的酶相對多一些，有利於乙醇的分解， 而且紅酒還能幫助我們睡眠。記住，空腹、睡前、 感冒或情緒激動時千萬別貪杯。


15 自助餐順序有講究

如 果去吃自助餐，你會怎麼做呢？先吃魚肉大菜， 吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？ 這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、 主食時，你的胃已經沒有地方了。如果先吃清爽的水果， 然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。如此， 就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。（ 完）

happy birthday...happiness birthday...

今天好开心~~~~~~~
mummy生日了。。。
本来要和哥哥拍照
结果吃太饱动不了~~
ok啦~~
总之就是开心~~~~~~
超幸福感~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
❤！！！

☂伞☂

这个标题很奇怪。。。
不过我就是想放。。。
哈哈哈~~~
前天晚上下大雨了。。。
以前我都是冲上车的。。。
那天就心血来潮拿了伞上车。。
风~很大很大~~
伞一直吹一直吹~~~
吹到整个歪了。。。
第一次这种时候拿伞~~
超恐怖的~~~
过后~
我走到一半的时候。。。。。。。
咻______'''~
伞飞了。。。。。。。。
=-=
冷咯~~
整个傻掉。。。
我的伞呀~~~~~~~~~~~~~~~
你回来吧。。。
T-T
主人好想你~~~~~~~~~~~~~~~

很有意思~~

终于考完了。。。
很开心。。。
今天也留校了。。。
拿了华文考卷。。。
很累。。。
很多不专心
所以才考了67分。。。
唉。。。
我该努力的。。。
加油吧。。。
希望接下来的成绩是好的。。。
muahahahahhahahaha~~~~
------------------------------------

~Qin's love song~
今年忘了約你去看木棉　認識你的第六年夏天
感覺本來就是微妙又難言　而時間卻容易生倦　我們之間越來越遙遠

＊最近天空總是懶懶灰灰　提不起勁的浪漫要怪誰
　習慣是對生活的一種妥協　而時間卻讓我學會
　難過時關上門　一個人流眼淚

＃就讓愛回溫　我說親愛的陌生人
　這一段旅程　是我們回憶的重溫
　一個純樸小鎮　兩個小小戀人
　管不住青春　愛自由的延伸
　一個吻　一個永恆　坐看星星點亮燈


△就讓愛回溫　我說再見了陌生人（再見了陌生人）
　這一段回程　讓所有感覺再沸騰
　一個溫暖眼神　兩個微笑的唇
　不必去追問　誰愛誰比較深
　我們在　愛的過程　回頭看是單純　往前看是誠懇
---爱上了---
爱回温

赶快好起来。。。

我天~
今天肚子痛到冒冷汗。。。
手都软。。。
一直都很痛。。。
赶快赶快好起来。。。
会没事的。。。
会~没~事~哒~~~~~~~~~~~~
别再痛了。。。
乖~

人

人就是奇怪。。。
失去的总是特别珍惜。。。
拥有的却置之不理。。。
人就是奇怪。。。
再好的总是觉得不足。。
不好的却觉得胜过好的。。。
人就是奇怪。。。
爱与不爱怎么都分不清。。。
喜欢和恨怎么都分不清。。。
人就是奇怪。。。
总是喜欢分手后和旧爱藕断丝连。。。
身边却抱着另一个女生。。。
人就是奇怪。。。
即使知道那个人有多坏还是爱着那个人。。。
但却要劝说别人不要那么傻。。。
人就是奇怪。。。
总是爱在别人面前逞强。。。
总是不理会自己的感受。。。
人就是奇怪。。。
总是口是心非。。。
就算心痛也不说出来。。。
人就是奇怪。。。
再坏的失去了还是期待从来。。。